barki przed i po

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekka klata ciężko Triceps i barki hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 hantle plus guma przenosy hantla lezac 4x12-8 normalnie mam jeszcze jedno ćwiczenie ale [...]

11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]

[...] drogą świetna gra, polecam, ale chyba tylko w tym łatwiejszym trybie rozgrywki, bo w normalnym to bym się wkurzała, że ginę :-D Zajęcia ze stretchingu udane, podobno moje barki już całkiem nieźle pracują. Niestety po kolejnych zajęciach studio zamyka się na dwa miesiące. Ale w sumie spoko, popracuję z tymi ćwiczeniami, które już jako tako [...]

[...] to myślę że jeżeli już to powinny być unoszone przed ugięciem ramion to tak na mój chłopski rozum :-? No właśnie to samo mi przyszło na myśl , ponieważ po odłożeniu sztangi na barki nie działa już żadne obciążenie.... Jest bardzo dobre ćwiczenie wykonywane przez trójboistów i nazywa się szrugsy... https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM

[...] }:-(. Dzisiaj: Accessory 6 rounds of: 6x Hang muscle clean& press 25kg 30s Plank 30-60s rest WOD 5 RFT: 8 laps Run (~400m) 15x Thruster 25/40kg 15:27 Koszmarnie pospinane barki i góra klaty od poniedziałkowych tranzycji, w sumie szkoda że nie nagrane- jeden mały szczegół poprawiłam w poniedziałek i bardzo pomogło, jednak coś jeszcze musi być [...]

[...] 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej kawce. Mobility raczej pod barki, plecy i nadgarstki, mi by się trochę bardziej przydało biodro+ kostki, ale to przerobiłam przed zajęciami więc luzik. Siła jak siła, celowałam w 45kg ale jak mi się [...]

[...] jeszcze przez 8 powtórzeń, czyli że jednak można \-). Dziewiątka unbroken, parę no repów było bo za szybko wstawałam i synchro się sypało. Ogólnie zawody bardzo fajne, takie nie za długie i w sumie to kameralne bo tylko po 5 czy 6 teamów było. Rion, pozdrawiam Twoje barki, wrzucam trochę padaki: https://www.youtube.com/watch?v=-JPhYy0bFE8 Pozdro

[...] na 70kg, chociaż bardzo w to wątpiłam. Także tym razem nie żałuję, że się posłuchałam :-D. Pajacyki i burpee tylko dla podbicia tętna, około 20-25s. A potem zestaw na martwe barki %-). Codziennie HSPU, mi w to graj, bo z takim częstym robieniem progres mam bardzo szybki. Chociaż WBS unbroken poszły tylko w pierwszej rundzie, bo potem barki nie [...]

[...] daję sobie bardzo dużego plusa za 3-krotne wykonanie T2B unbroken i to bez wielkiej spiny. Na kettlach dzisiaj nie rozpisuję dokładnie, bo dość luźny system był, na początku konkursik w postaci 7- minutowego AMRAPu z wstawaniem z grobu z 10kg kettlem (91 powtórzeń, barki umierały), potem kompleksik z różnego rodzaju swingów i rwania. Pozdro

[...] 2600m więc jak na mieszaną to całkiem spoko. Na dablach mega się skakało, zrobiłam dwa razy stówkę unbroken i tylko lekko łydki mi jęknęły i pod koniec drugiej stówki barki trochę przypiekły. Oczywiście zapomniałam że potem jeszcze brzuszki i zaczęłam gadać z kolegą że ma czas sobie jeszcze dable poćwiczyć i tak straciliśmy minutę zanim [...]

[...] do tego nie czułam dzisiaj tych cleanów, było dużo gorzej niż wtedy gdzie mieliśmy 4 minuty. Zła jestem, że jerk nie wszedł ale po klacie i chyba jeszcze poniedziałkowych MU barki też mam bardzo obolałe i jakoś mnie to blokowało. Może następnym razem :-). Po tym jeszcze WOD, bardzo brzydko wyglądał na tablicy. Thrustery mimo cierpienia obiecałam [...]

[...] na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie rozrzucałam gir do szpagatu, sztanga praktycznie mi się wsuwała na barki, chociaż to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle %-). Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i [...]

[...] coś się ostało. Na tablicy było 12/20kg ale ktoś %-) mi przyniósł szesnastkę na rozgrzewkę i już taki został. Thrustery niewygodnie bo przed WODem trochę zajechałam sobie barki, ale unbroken. Pompki i TTB to już rzeźbienie, pompki na pół a tosty w planie po 5, od trzeciej bardziej 3+1+1 bez schodzenia z drążka. Dzisiaj nawet nie chciało mi się [...]

[...] Squat clean 25/40kg, ja 35kg 2. 12/15cal AirBike 15x KB snatch 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + Hang snatch + Snatch + OHS Moja część całkiem fajnie, co prawda dalej barki na OHS nie domagają więc bez szału z ciężarem ale za to po nich skill do rwania wchodził całkiem gładko. WOD był bardzo ciężki, lało się ze mnie jak z fontanny. Z [...]

[...] unbroken. HPS dwie pierwsze serie bajka, trzecia już trochę z wątpliwościami a ostatnia to już pociągnięta z oparów. WBS tak samo, przy dwudziestce na drugiej połowie nawet barki mi odcięło i nie byłam w stanie złapać piłki nad twarzą, tylko razem z rękami spadała mi przed klatę. Nie udało się w 4 minuty, ale i tak jestem zadowolona. Na gimce [...]

[...] TnG, ta dokładka symboliczna to po prostu dopasowanie do koleżanki, żeby nie trzeba było za dużo kombinować przy sztandze. Arnoldki bardzo ciekawe, na takim zakresie już barki przypiekły bo przerwy naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem %-). WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z [...]

[...] obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się zmieni bo skorzystam [...]

Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13 Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening [...]

[...] rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami. I na dobrą sprawę mogłem po tym [...]

Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]